Brasília – O Brasil tem 16,6 milhões de adultos com diabetes, segundo a 11ª edição do Atlas da Federação Internacional de Diabetes (IDF), publicada em 2025, com estimativas referentes a 2024. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), o país ocupa a sexta posição no ranking mundial de pessoas com a doença.

Em alusão ao Dia Mundial do Diabetes, celebrado em 14 de novembro, a professora de Nutrição da Estácio Thaísa Roxo destaca a importância da alimentação equilibrada na prevenção do diabetes tipo 2. Segundo a especialista, não é necessário recorrer a produtos caros ou dietas restritivas para adotar hábitos mais saudáveis.

A recomendação é priorizar alimentos naturais ou minimamente processados, como arroz, feijão, frutas, legumes, verduras, castanhas e sementes. A aveia, especialmente na forma de farelo, também é apontada como uma opção acessível por ser fonte de fibras. A ingestão adequada de água completa os cuidados com a alimentação.

“Os alimentos in natura e minimamente processados são muito importantes para o consumo diário como forma de redução do risco de diabetes tipo 2, assim como de outras doenças crônicas não transmissíveis”, explica Thaísa.

Combinações ajudam no equilíbrio da alimentação

A nutricionista recomenda moderar o consumo de ultraprocessados, biscoitos, doces concentrados e sobremesas com grande quantidade de açúcar refinado. Ela também chama a atenção para o excesso de alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção, como farinhas refinadas e goma de tapioca.

Uma das estratégias sugeridas é combinar esses alimentos com fontes de proteínas, fibras ou gorduras saudáveis. A associação pode tornar a absorção dos nutrientes mais gradual e contribuir para o equilíbrio da glicemia.

Entre os exemplos estão banana com iogurte natural, que associa carboidrato e proteína; banana com farelo de aveia, que acrescenta fibras; e banana com pasta de amendoim, que oferece uma fonte de gordura.

“Fazendo essa estratégia, associando um alimento a outro, conseguimos reduzir a carga glicêmica da refeição, favorecendo o equilíbrio da glicemia e proporcionando energia ao organismo por mais tempo”, orienta a professora.

Thaísa reforça que uma alimentação preventiva pode ser organizada com itens comuns no dia a dia, como arroz, feijão, frutas da estação, legumes, verduras, grãos e sementes. A orientação é valorizar a chamada comida de verdade e reduzir a presença de produtos industrializados com excesso de açúcar e gorduras.

Sinais de alerta e importância dos exames

Sede excessiva, boca seca e aumento da frequência urinária, inclusive durante a noite, estão entre os possíveis sinais do diabetes. Também podem ocorrer fome frequente, perda de peso sem explicação, cansaço e visão embaçada.

A especialista alerta, porém, que algumas pessoas não apresentam sintomas. Por isso, o acompanhamento de saúde e a realização de exames periódicos são importantes, especialmente para quem tem fatores de risco.

Entre os exames utilizados na investigação está a hemoglobina glicada, que avalia a média dos níveis de glicose no sangue nos últimos três meses. Já a glicemia em jejum representa uma medição pontual.

A prevenção envolve uma combinação de cuidados, como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento profissional. O diagnóstico precoce também é importante para evitar complicações e preservar a qualidade de vida.